Mantener la flora intestinal sana y equilibrada ayuda a gozar de una vida más saludable ya que la flora intestinal juega un papel importante en nuestro organismo.
Nuestro sistema digestivo esta colonizado por billones de bacterias vivas o microorganismos que componen la llamada flora intestinal. Estas bacterias tienen un papel muy importante en la digestión de los alimentos y la absorción de los nutrientes, aumentan las defensas y previenen las infecciones víricas o bacterianas, y además impiden la proliferación de bacterias dañinas que provocan trastornos en el transito intestinal.
Flora intestinal dañada
Hay unos determinados síntomas que denotan que nuestra flora esta alterada o dañada:
- Problemas digestivos: hinchazón abdominal, gases y flatulencias.
- Cambios en los hábitos a la hora de ir al baño; diarrea o estreñimiento.
- Cólicos intestinales que causan dolor en la zona abdominal.
- Aumento de infecciones al estar las defensas bajas.
Enemigos del sistema digestivo
Determinados dietas como la fast food y algunos malos hábitos en la alimentación son dañinos para nuestro sistema digestivo alterando la flora intestinal.
- Algunas sustancias que se incluyen en los alimentos industriales y procesados como los aditivos, pesticidas, transgénicos… alteran el buen funcionamiento del intestino.
- Medicamentos como corticoides y antiinflamatorios atacan las paredes intestinales destruyendo las bacterias saludables.
- Malos hábitos como el sedentarismo, alcohol, tabaco, estrés… son muy perjudiciales para la flora intestinal.
- La edad también influye, ya que a partir de los 60 años hay un descenso de las bacterias beneficiosas para nuestra flora.
Cómo mantener la flora intestinal sana
Adoptando unas sencillas medidas dietéticas podemos conseguir mantener la flora intestinal sana con lo que evitaremos problemas en el tracto intestinal.
- Una buena ayuda para mantener una flora intestinal sana es tomar probióticos como los bifiídobacterias y lactobacilos que son beneficiosos para el equilibrio de la flora. Estos microorganismos vivos actúan como protectores antiinfecciosos, refuerzan las defensas y evitan la proliferación de bacterias dañinas. Los probióticos se encuentran en los yogures y lácteos fermentados. Es suficiente con tomar dos yogures al día.
- Seguir una dieta rica en fibra incluyendo 5 piezas de frutas y verduras al día.
- Consumir legumbres de 2 a 4 veces por semanas.
- Incluir todos los días en la dieta cereales integrales y frutos secos.
- Beber 1,5 litros de agua al día.
- Tener un horario regular de comidas, comer despacio y en un ambiente relajado.
- Practicar ejercicio con regularidad.
Seguir estos consejos sobre nuestra alimentación nos ayudará a mantener una flora intestinal sana con lo que nuestro organismo funcionará mucho mejor.
Beneficios de una flora intestinal sana
Ya hemos visto los problemas de tener la flora intestinas en mal estado, cuales son sus peores enemigos y que debemos hacer para que esté en plena forma.
Conozcamos los beneficios de una flora intestinal sana:
- Ayuda a que nuestro organismo absorba de forma correcta minerales como el calcio, el hierro p eñ mageniso.
- Refuerza nuestras defensas.
- colaboran en el buen funcionamiento del tránsito intestinal.
- Ayudan en la producción de vitaminas como K y B y son fuente de energía.
- Otro de los beneficios de una flora intestinal sana es que colabora en una mejor absorción de nutrientes por parte de nuestro organismo.
- Previene la aparición de parásitos.
Almudena Reguero
Periodista especializada en temas de salud y terapias naturales.
